Многие люди предпочитают заниматься спортом дома, чем в фитнес-клубах. Наиболее часто выбираемыми формами деятельности являются йога и пилатес. Мы объясняем, что это такое, а также подсказываем, как заниматься спортом и какое оборудование стоит приобрести.
Что такое йога?
Йога является довольно трудным для объяснения вопросом индийской философии, касающимся отношений между телом и разумом. Однако, отказавшись от религиозных соображений, сегодня в западном мире она стала одним из видов физической активности, который можно практиковать как в школах йоги, так и в фитнес-клубах. Для многих — это просто физические упражнения, которые помогают принести облегчение от болей в спине и голове, а также стресса и бессонницы.
Как заниматься йогой в домашних условиях?
Прежде всего, чтобы начать заниматься йогой в домашних условиях, нужно найти комплекс упражнений вместе с описанием того, как их выполнять. Уровень сложности должен быть выбран в соответствии с вашими собственными возможностями. Примеры асан можно найти на видео йоги на DVD, YouTube, а также описать в интернете и в книгах. Что вам нужно знать, прежде чем начать заниматься йогой дома, так это то, что от еды должно пройти не менее двух часов.
Кроме того, следует позаботиться о комфорте – проветривать помещение, выключать любые приборы, которые могут отвлечь – в помещении должна быть полная тишина. Также важно выбрать наряд – он должен быть свободным, мы не можем почувствовать, что мы что-то носим, поэтому следует отказаться от одежды, которая сжимается на талии или лодыжках. Также нужно снять украшения, а также другие предметы одежды, которые могут препятствовать кровообращению. Более того, йогой следует заниматься босыми.
Самое главное в йоге – это дыхание. Именно на нем должно быть сосредоточено внимание. Дышать необходимо устойчиво и спокойно, принимая и вдыхая, и выдыхая носом. Нельзя останавливать дыхание. Каждое из положений следует постараться выдержить минуту, но если ощущается только боль, упражнение следует прекратить.
Что нужно для практики йоги?
Чтобы заниматься йогой в домашних условиях, стоит приобрести несколько тренажеров. Многие люди найдут, что коврика достаточно. Конечно, лучше всего выбирать тот, который не сворачивается и достаточно большой. Помимо него, пригодится еще несколько вещей, которые сделают упражнения проще и позволят их активизировать и адаптировать к потребностям организма.
К ним относятся, прежде всего, прокладки и пены, а также ролики и валики. У большинства людей они помещаются под позвоночник. Также стоит купить ленту для йоги, которая помогает при растяжении асан. При расслаблении непременно пригодится одеяло, а также подушка для глаз, наполненная льняным семя и травами.
Что такое пилатес?
Пилатес – это упражнения в соответствии с методикой, которую Джозеф Пилатес разработал в 20-х годах ХХ века, чтобы помочь травмированным спортсменам и танцорам быстро и качественно вернуться в форму. Самое главное, что это упражнения, рассчитанные практически на всех. Они основаны на трех аспектах: растяжка, подтяжка и расслабление мышц. Это не та форма деятельности, которая позволяет быстро терять калории.
Упражнения должны активизировать небольшие мышцы, которые позволяют поддерживать равновесие, гибкость и координацию тела. Другие преимущества занятий пилатесом – также в домашних условиях – это расслабление, укрепление мышц позвоночника, похудение фигуры, повышение выносливости и иммунитета организма.
Как заниматься пилатесом в домашних условиях?
В случае с пилатесом, как и йогой, это не обязательно посещение специальных занятий. Вы можете успешно практиковать дома. Как? Безусловно, стоит получить наборы упражнений. Вы можете искать видео на DVD, а также в Интернете. Также стоит обратиться к литературе. Однако преимущество записей в том, что мы видим, как правильно выполнять упражнение, а это в пилатесе крайне важно.
Какое оборудование для пилатеса стоит приобрести?
Безусловно, для занятий в домашних условиях стоит купить коврик. Многие упражнения выполняются с использованием мяча, особенно те, которые укрепляют позвоночник. Кроме того, стоит купить обруч для пилатеса, он позволяет разнообразить упражнения. Специальные резины также очень полезны для упражнений на растяжку, как в виде лент, так и экспандеров. Многие люди используют во время упражнений мячи, ролики, блоки и наполненные воздухом подушки.
