Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в античной Индии, стала одной из центральных частей Индуизма. Сегодня многие люди практикуют более современную версию йоги. В том числе появилась и йога для беременных — занятия, позволяющие облегчить ход беременности и подготовиться к родам. Так ли она полезна, как об этом рассказывают многие? Давайте попробуем разобраться!
Йога для беременных
Превосходный способ сделать беременность гораздо боле приятной. Беременность и упражнения могут хорошо сочетаться, если с большой заботой отнестись к выбору программы, проконсультироваться со своим врачом и экспертом по поводу упражнений. Йога — искусство, имеющее способность подстраиваться, приспосабливаться под конкретные цели. Эта особенность йоги позволяет создавать эффективные программы йоги для беременных. Конечно же, начинать стоит в кабинете врача, ведущего вашу беременность — с ним следует подробно обговорить возможность занятий йогой для беременных. Как только вы заручитесь его разрешением — приступайте к поиску опытного инструктора по йоге для беременных.
Инструктор по «обычной» йоге при этом вам не подойдет, так как инструктору в вашем случае необходима особая специализация — он должен быть квалифицированным специалистом именно по йоге для беременных. Многие физиологи также рекомендуют сочетать йогу для беременных с несильными кардиоупражнениями — например, с прогулками.
На первом триместре йога для беременных обычно включает в себя упражнения, улучшающие циркуляцию, укрепляющие ноги, улучшающие ваш энергетический уровень. К таким позам относятся Поза Горы, Поза Треугольника, Позы Дерева и Воина, а также расслабляющие растягивания.
На втором и третьем триместрах рекомендуется забыть о позициях, в которых вы должны лежать на спине. Также лучше уменьшить время практики. В позах не задерживайтесь слишком долго, используйте опоры для йоги. Нагрузка может приходится на ваши плечи и спину — но никогда не напрягайте живот. Попробуйте на последних месяцах можно попробовать такие релаксирующие позиции — такие, как модифицированная для беременных Поза Ребенка, или Поза Трупа на животе.
Приверженцы йоги верят в то, что дыхательные упражнения, или пранаяма, позволяют контролировать потоки энергии, называемой праной. Пранаяма особенно важна для беременных. Практика дыхательных упражнений для беременных позволят вам получить максимум кислорода, расслабить одновременно и ум, и тело. Если вы хотите предотвратить чрезмерное повышение веса, шрамы от растяжек — используйте Модифицированную для беременных Позу Кобры в ежедневной практике. Поза Кошки также поможет сохранить вашу кожу мягкой и эластичной. Также Поза Кобры для беременных позволит вам укрепить ноги и таз.
Непосредственно к родам вам поможет подготовиться и Поза на корточках — она раскрывает таз.
Йога для беременных — пожалуй, лучший способ оставаться в форме во время беременности, облегчить ее ход, подготовиться к родам. Качественно подобранная программа йоги для беременных — комплекс упражнений, эффективный и максимально безопасный. Квалифицированный инструктор по йоге для беременных поможет вам делать эти упражнения, поможет в случае необходимости модифицировать под вас конкретные позиции, повысит эффективность занятий на протяжение всей беременности.
